巨牛盈 “压力山大”的时代，年轻人如何拯救自己的睡眠_按摩_人体_大脑

凌晨1点巨牛盈，

你的大脑还在“蹦迪”吗?

白天被KPI追着跑，

晚上被失眠按着头摩擦!

明明困到眼皮打架，

一躺下却清醒得像喝了10杯冰美式!

数羊数到怀疑人生，

结果羊都睡着了，你还瞪着天花板……

第二天顶着熊猫眼上班，

咖啡当水喝，

恶性循环根本停不下来!

中国睡眠研究会发布的报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，而其中80%为年轻人。在生活压力加剧、职业焦虑增加的背景下，失眠问题愈发严重，几乎每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人满足失眠的临床诊断标准。

很多年轻人表示，自己已经陷入了一种恶性循环，明明很困很想睡，可大脑却不受控制地“播放”各种画面，怎么也睡不着。而且，还会因为担心睡不着，而变得更加焦虑，导致更难入睡。

究竟是什么，让曾经“沾床就睡”的年轻人，陷入了失眠的泥沼?答案就是压力。在这个快节奏的时代，压力就像一张无形的大网，将年轻人紧紧束缚。

从早到晚，工作上的压力如影随形。没完没了的会议、堆积如山的任务、紧迫的截止日期，都让年轻人们的神经时刻紧绷着。这种精神上的持续紧张，导致大脑中的神经递质失衡，使得本该在夜间放松的神经系统依旧兴奋，从而难以进入睡眠状态。

生活中的琐事，同样也会给年轻人带来不小的压力。房租的上涨、水电费的缴纳、人际关系的维护，这些看似微不足道的小事，日积月累，也会成为沉重的负担。

而在与朋友、家人、同事的相处中，难免会产生矛盾和摩擦，这些不愉快的情绪如果得不到及时排解，也会在心中埋下焦虑的种子，影响睡眠。

再加上年轻人的一些不良生活习惯，更是让睡眠雪上加霜。熬夜刷手机、玩游戏、追剧，早已成为很多人的日常。

睡前，人们总是忍不住在社交媒体上刷个不停，被各种信息刺激着大脑。殊不知，手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌。

而褪黑素作为一种诱导自然睡眠的体内激素，其分泌量的下降，会导致睡眠紊乱，进而影响入睡时间和睡眠质量。

还有些人，喜欢在晚上喝咖啡、奶茶或功能饮料，这些饮品中的咖啡因会刺激中枢神经系统，让人兴奋不已，难以入睡。

从中医的角度来看，压力与睡眠之间存在着极为微妙的联系，它们相互影响巨牛盈，共同作用于人体的身心健康。

中医认为，人体是一个有机的整体，各个脏腑之间相互关联、相互制约，通过经络系统构成一个完整的网络。当人体处于压力状态下时，这个平衡就会被打破，进而引发一系列的身体反应，失眠便是其中之一。

而面对失眠这个“顽固敌人”，中医有许多行之有效的方法，就像一把把神奇的钥匙，能够打开睡眠的大门，让年轻人重新拥抱甜美的梦乡。

中医讲究“天人合一”，认为人体的生理活动与自然界的变化规律息息相关。因此，遵循中医的作息规律，是改善睡眠的基础。

子时(23点-1点)是胆经当令之时，此时阳气开始生发，人体应该进入深度睡眠状态，以利于阳气的潜藏和胆气的升发。

如果长期熬夜，子时还未入睡，就会影响胆气的正常运行，导致阳气不足，进而影响睡眠质量。所以，年轻人要尽量在子时前入睡，让身体顺应自然节律，调整生物钟。

穴位是人体经络气血运行的关键点，通过按摩特定的穴位，可以调节经络气血的运行，起到宁心安神、助眠的作用。

●神门穴是心经的原穴，位于尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按摩神门穴可以养心安神，缓解焦虑和失眠。

●内关穴是心包经的络穴，在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴能够宁心安神、理气止痛，对于因精神紧张导致的失眠有很好的缓解作用。

●涌泉穴是肾经的井穴，在足底部，屈足卷趾时足心最凹陷中。刺激涌泉穴能交通心肾，改善心肾不交引起的入睡困难。

按摩时，用手指指腹轻轻按压穴位，每次按摩3-5分钟，以穴位产生酸胀感为宜，每天早晚各按摩一次。

中药调理睡眠是中医的传统特色，它通过调整人体的阴阳平衡，从根本上改善睡眠质量。例如酸枣仁汤就是中医经典的助眠方剂，由酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草组成。

其中，酸枣仁具有养心补肝、宁心安神的功效，是方中的主要药物。茯苓利水渗湿、健脾宁心，知母清热泻火、滋阴润燥，川芎活血行气、祛风止痛，甘草调和诸药。全方共奏养血安神、清热除烦之效，适用于肝血不足、虚热内扰所致的失眠。

但需要注意的是，中药的使用需要根据个人的体质和病情进行辨证论治，在医生的指导下合理用药，避免自行用药造成不良反应。

如果失眠问题比较严重，持续时间较长，通过上述方法都无法有效改善，那就一定要及时就医，寻求专业医生的帮助。

失眠可能是多种身体疾病或心理问题的表现，比如焦虑症、抑郁症、甲状腺功能亢进等，只有通过专业的检查和诊断，才能找出病因，进行针对性的治疗。

中医助眠QA：年轻人最关心的3个问题

Q 褪黑素能长期吃吗？

A 短期可应急，但治标不治本！中医更推荐通过调节脏腑功能自然促眠。

Q 午睡越睡越累怎么回事？

A 超过30分钟会入深睡眠，建议“眯10分钟”或按揉内关穴（手腕横纹三指）提神。

Q 多梦算睡眠质量差吗？

A 偶尔多梦正常，但整夜做梦+晨起疲惫，可能是心脾两虚，需要中医调理。

年轻人，是时候重视起睡眠问题了!让我们一起告别失眠的困扰，重新找回那个精力充沛、充满活力的自己。

愿每一个夜晚，你都能在甜美的梦乡中，为新的一天积蓄力量巨牛盈，收获健康美好的生活。

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